Il existe plusieurs façons de faire de la musculation. Que ce soit en salle de sport ou à la maison, à l’aide de machines ou sans elles, vous n’avez qu’un but : vous muscler.
Mais avez-vous pensé à vous muscler à l’aide d’un élastique ? En effet, c’est un outil que plusieurs habitués de salle de sport utilisent ces derniers temps. Il a tout pour vous plaire, car il est polyvalent, facilement transportable, et vous pouvez vous en procurer facilement.
C’est une super alternative aux machines de sport, il vous suffit de savoir comment l’utiliser pour en tirer profit au maximum. Nous allons vous montrer, dans cet article, quelques exercices à faire avec un élastique.
Quelques exercices à faire avec des élastiques
S’exercer avec un élastique présente plusieurs intérêts. Il permet en effet de travailler vos muscles sur plusieurs axes. Voici quelques exercices qui vous seront d’une grande utilité quand vous travaillez avec un élastique :
Rowing élastique
Cet exercice va faire travailler vos dorsaux. Pour s’assurer d’avoir la bonne position, infléchissez vos jambes, et inclinez le buste vers l’avant.
Gardez toujours le dos bien droit. Une fois dans cette position, bloquez l’élastique avec vos pieds puis ramenez-le à hauteur du nombril. Pensez à bien resserrer les omoplates pour maximiser le travail des dorsaux. Il faut surtout prêter attention à votre respiration.
Curl élastique
C’est un exercice qui a pour but de muscler vos biceps. Pour ce faire, calez vos pieds dans l’élastique, dans le but de le bloquer. Puis prenez-le d’une prise de la largeur de vos épaules.
Puis faites un mouvement de haut en bas avec vos mains, en gardant les coudes collés à votre corps. Lors du mouvement bas de vos bras, gardez toujours une légère flexion.
Extension bras
C’est un exercice qui est dédié à muscler vos triceps.
Alors, veillez à toujours caler vos pieds dans l’élastique de sorte à le bloquer. Puis passez la main qui tient la corde derrière votre dos et ramenez votre coude à hauteur de votre visage.
Ensuite, faites un mouvement de bas en haut. Gardez votre coude immobile pour garantir l’efficacité de l’exercice.
Pompes avec élastique
C’est un exercice qui va complexifier et intensifier vos séries de pompes. Il est destiné à muscler les pectoraux. Placez votre élastique sous chacune de vos mains, tout en veillant que celui-ci soit au niveau de vos omoplates.
Puis faites les mouvements habituels des pompes. Vous pouvez faire cet exercice avec les jambes tendues, fléchies ou si vous le souhaitez en appui sur les genoux.
Les tractions
Les tractions dans le cas normal sont difficiles à réaliser, pourtant, c’est un excellent exercice pour travailler les biceps, les pectoraux et le dos.
En s’aidant d’un élastique, la traction alors devient moins difficile. Placez votre élastique sous vos pieds et tenez-vous sur votre barre de traction.
L’autre côté de l’élastique, étant attaché sur la barre, est sous la forme tendue, donc va naturellement vous aider à tracter votre corps.
Les squats
Les squats avec élastique visent à muscler vos cuisses et votre fessier.
La position à adopter reste la même que celles des squats ordinaires, mais pour cette fois-ci, il faudrait bloquer la corde par vos pieds et la faire passer par vos coudes qui sont écartés en amont.
Veillez à garder votre buste et votre dos bien droit durant cet exercice.
Pourquoi est-ce intéressant s’entraîner avec un élastique ?
L’intérêt de travailler ses muscles avec un élastique, c’est que pendant l’exercice, c’est toute votre chaîne de muscle qui sera sollicitée. Étant donné qu’il n’y a pas de charge ni de masse, le travail se fait sur plusieurs zones.
En outre, il s’agit d’un accessoire adaptable, car les élastiques ont des résistances différentes, alors vous pouvez faire votre choix en fonction du niveau de difficulté que vous supportez.
Par ailleurs, vous pouvez travailler vos muscles d’une manière harmonieuse parce que le degré d’effort que vous fournissez adopte une courbe exponentielle.
Vous commencez par le plus facile, puis vous augmentez de difficulté, ce qui va entraîner le gainage de vos muscles pour résister à la force de l’élastique.
Les types d’élastique à choisir
Il y a plusieurs types d’élastique, les deux plus utilisés sont les suivants :
- la bande élastique : elle est sous forme d’une seule pièce en caoutchouc. Sa résistance est indiquée par son coloris. Utilisée beaucoup dans le fitness, mais elle est aussi utilisée dans la musculation ;
- l’elastiband : utilisé dans le fitness, il mesure près de 80 cm et offre une variété importante de force de résistance.