Pour certaines personnes, il s’agit seulement d’un moment de torture, tandis que pour d’autre, c’est l’occasion parfaite pour décompresser et se débarrasser du stress excessif.
En effet, les exercices de cardio ont beaucoup de partisans comme d’adversaires.
Il est impossible de nier l’efficacité des exercices de cardio pour la lutte contre l’accumulation de graisses dans le corps.
Mais alors quel exercice de cardio pratiquer en salle de sport ? On vous propose ici quelques exercices de cardio pour votre prochaine séance à la salle
Les grands classiques du cardio à la salle de sport
Avant de commencer à parler d’autres exercices, on commence par la course à pied qui est définitivement le roi de tous les exercices de cardio. C’est un excellent exercice de cardio mais aussi une discipline qui peut être pratiquée de plusieurs manières.
Quand vous utilisez un tapis roulant, il y a plusieurs modifications importantes qui pourront rendre la course plus attrayante au cours des kilomètres suivants.
En ce qui concerne la distance à parcourir et le rythme à suivre, cela vous revient entièrement en fonction de vos capacités et votre état de santé.
Le cardio est souvent effectué par des femmes en salle de sport. Il n’est absolument pas difficile de deviner qu’une femme recherche à affiner sa silhouette et développer des fesses fermes et des jambes fines.
Justement, l’exercice de cardio parfait pour simuler la partie basse du corps sont les escaliers et le stepper. Vous pouvez trouver des machines conçues particulièrement pour ce type d’exercice dans la salle de sport.
Chaque cardio n’a besoin que de quelques dizaines de minutes pour vous aider à vous débarrasser de la cellulite et vous faciliter la perte de poids. Le vélo stationnaire est un autre grand classique de la salle de sport.
Il est idéal pour les amateurs de vélo lorsque la météo n’est pas toujours coopérative. Il augmente grandement la force et l’endurance des muscles comme il améliore la condition physique.
Des circuits pour votre prochaine séance de cardio à la salle de sport
Pour une séance d’une heure, vous avez besoin de passer 10 minutes sur chaque machine avec une rotation de deux fois.
Pour le premier circuit, vous pouvez débuter avec 10 minutes d’échauffement sur un vélo à 120 jusqu’à 140 battements par minute.
Après cela, vous pouvez passer au rameur. Vous avez besoin de 10 minutes à intensité moyenne, c’est-à-dire 140 à 160 battements par minute.
La dernière machine que vous allez utiliser pour ce circuit est le tapis de course elliptique. Un exercice de 10 minutes à intensité forte d’environ 160 à 180 battements durant les cinq premières minutes.
Il est très important de redescendre à partir de la 5e minute jusqu’à 120 à 140 battements pour permettre à votre corps de récupérer.
Une fois que vous avez fini avec les trois machines, vous pouvez encore relancer la deuxième rotation avec des périodes de 10 à 15 minutes. Ceci est bien sûr une possibilité parmi des milliers d’autres parce qu’il existe plusieurs façons d’agencer les séances.
Comment améliorer ma séance de cardio à la salle de sport ?
Pour améliorer votre cardio dans la salle de sport, voici 5 conseils pour vous :
- il faut miser sur la régularité ;
- toujours commencer par l’endurance ;
- varier l’intensité des entraînements ;
- stimuler la progression et garder la motivation ;
- privilégier certaines activités ou machines en fonction de vos objectifs.
En effet, si le sport en général simule de manière concentrée votre cardio, il y a plusieurs machines qui sont reines en la matière.
À l’extérieur, le vélo et la course à pied sont reconnus comme les meilleures activités de cardio pour améliorer les capacités respiratoires et l’endurance de chaque sportif.
En intérieur, vous pouvez vous tourner vers le vélo électrique, le tapis, mais aussi le rameur pour simuler la perte de poids et tonifier vos muscles. Les coachs conseillent de commencer le travail par des séances de 30 minutes de marche ou de course sur un tapis.
Pour améliorer votre cardio, il faut avoir beaucoup de détermination et de motivation. Les résultats ne vont pas arriver du jour au lendemain, et vous devez faire preuve de patience.
On conseille vivement de suivre des cours de cardio à la salle pour vous motiver avec les autres participants.