Si la pratique régulière d’un sport couplé à une alimentation équilibrée permet de perdre du poids et de raffermir les muscles de son corps, certaines activités physiques se révèlent être plus efficaces que d’autres. Qu’en est-il de la marche nordique ? Est-ce la meilleure solution pour brûler rapidement des calories ? C’est ce que nous allons découvrir à travers cet article.
La marche nordique : le sport idéal pour perdre du poids ?
La marche nordique, est-elle le meilleur sport pour perdre du poids ? Eh bien, la réponse est oui pour 3 principales raisons :
- La marche nordique est un sport ultra-complet : ce sport sollicite plus de 90 % des muscles de votre corps, ce qui en fait l’un des sports qui brûlent le plus de calories ;
- La marche nordique se pratique partout : en montagne, en forêt ou en campagne, vous pouvez pratiquer cette activité sans contrainte de lieu ou d’horaires ;
- La marche nordique est un sport extrêmement agréable : en effet, grâce à l’utilisation des bâtons qui permettent de décharger vos membres inférieurs, préservant ainsi vos articulations, ce sport vous offrira une sensation de légèreté très agréable.
Méthode de calcul de la dépense calorifique en faisant de la marche nordique
L’équivalent métabolique : Metabolic Equivalent of Task « MET » en anglais, est la combinaison de données statistiques et diffère selon le type d’activité. Pour la marche nordique, cette valeur est de 5, ce qui signifie qu’un individu qui pratique ce sport, consomme en moyenne 5 fois plus d’énergie qu’au repos. Ce coefficient change selon l’intensité de la marche.
La consommation calorifique lors de la marche nordique dépend du MET et du poids de la personne et se calcule par la formule suivante : consommation [Kcal/min] = (MET x 3,5 x Poids en kilos) / 200.
Pour un calcul plus exact, qui prend en compte votre sexe, votre âge, votre taille et la durée de votre séance.
La marche nordique pour les débutants : les erreurs à éviter
Si vous débutez dans la marche nordique dans le but de perdre du poids, vous risquez de faire au moins l’une de ces 4 erreurs qui vont malencontreusement impacter votre rendement. Découvrons ensemble lesquelles, afin de vous les éviter.
Se tromper dans le choix des bâtons
Pour pratiquer correctement et efficacement cette activité, vos bâtons de marche doivent être de bonne qualité avec une longueur adaptée à votre taille. C’est pourquoi, si vous ne voulez pas vous retrouver avec le dos courbé ou encore une propulsion inadéquate, vous devez veiller à choisir une paire qui convient à votre hauteur ou bien opter pour des bâtons réglables.
Les gestes inadaptés
En marche nordique, le pied touchant au sol doit être en opposition avec la main qui s’appuie sur le bâton afin de propulser le corps vers l’avant. Les débutantes ont tendance à se concentrer exclusivement sur le mouvement des bâtons et oublient de coordonner leurs gestes.
Quant à la position des bâtons, ceux-ci doivent être plantés entre vos pieds pour ainsi conférer une inclinaison adéquate qui permettra une bonne propulsion vers l’avant tout en travaillant vos muscles.
Mettre n’importe quelle paire de chaussures
Les chaussures de randonnées doivent avoir :
- une bonne adhérence au sol ;
- une bonne flexibilité assurant la légèreté du mouvement ;
- une souplesse et une légèreté garantissant le confort des pieds.
Il faut donc acheter des chaussures qui répondent aux besoins spécifiques d’une bonne marche nordique.
Ne pas s’habiller correctement
Afin d’optimiser la pratique de la marche nordique, il est essentiel de choisir les vêtements adaptés, à savoir, des habits aux tissus agréables et qui ne vous serrent pas trop afin de ne pas altérer votre efficacité et votre plaisir.