Les dures journées que vous passez au quotidien ont un impact sur votre sommeil. En effet, l’anxiété, le stress, ou tout simplement l’environnement dans lequel vous vivez peuvent vous empêcher de dormir convenablement.
Pour y remédier, vous avez souvent tendance à faire appel à des méthodes très communes, comme prendre des cachets, ou à boire des boissons qui vous aident à mieux dormir. Mais avez-vous déjà pensé à pratiquer l’autohypnose pour le sommeil ? Celle-ci vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil et contribuera à vous faire passer des nuits paisibles. Découvrez dans l’article l’essentiel sur cette pratique.
Comment améliorer la qualité de votre sommeil par l’hypnose ?
L’hypnose est une pratique utilisée dans le but de vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Par la même occasion, cette technique permet de résoudre divers problèmes de sommeil, dont l’insomnie.
Le principe d’une séance d’hypnose est de vous aider à vous détendre. Cela vous pousse ainsi à vous concentrer sur des pensées et des images positives afin de vous aider à mieux dormir. Pour qu’une séance d’hypnose se passe sans encombre, il est fortement recommandé de consulter un praticien qualifié avant de vous lancer dans la pratique.
L’Atelier MU, dirigé par une spécialiste de l’hypnose à Bordeaux pourra, par exemple, vous accompagner pour le bon déroulement de vos séances. En plus de l’hypnose, l’Atelier MU vous offre un coaching individuel et une bibliothérapie afin de vous aider à atteindre vos objectifs et à surmonter les divers moments délicats de votre quotidien.
Il est cependant important de noter que vous pouvez réaliser par vous-même des séances d’hypnoses pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il s’agit de l’autohypnose, qui peut s’avérer être très efficace pour résoudre vos soucis de sommeil.
L’autohypnose, à la différence d’une séance d’hypnose assistée par un spécialiste, peut se faire sans ce dernier. Le principe reste cependant le même.
Toutefois, il faut noter que pour que vos séances d’autohypnose soient efficaces, deux règles sont impérativement à respecter. La première est de choisir un exercice adéquat. La seconde est de pratiquer régulièrement. C’est de cette manière que vous pouvez espérer des résultats satisfaisants.
Quels exercices d’autohypnose pour trouver le sommeil ?
Se réveiller au beau milieu de la nuit peut être une expérience très désagréable. Afin de vous aider à retrouver votre sommeil, mais également à l’améliorer, il existe quelques exercices très simples d’autohypnose que vous pouvez pratiquer.
Respiration abdominale
La première technique très simple pour retrouver rapidement le sommeil est de pratiquer une respiration abdominale. Mettez-vous en position de sommeil et fermez vos yeux. Ensuite, il suffit de gonfler votre ventre au moment de l’inspiration, puis de souffler lentement pour expirer. Pendant ce temps, votre ventre se dégonflera progressivement.
De base, la respiration abdominale est une technique utilisée pour des pratiques de méditation. Elle est très appréciée grâce à sa capacité à vous détendre dans plusieurs situations. Entre autres, elle facilite l’endormissement grâce aux mouvements du diaphragme.
En effet, ce dernier va descendre, ce qui permet de masser les viscères ainsi que le nerf vague. Cela permet d’occasionner une détente profonde, vous permettant de trouver plus facilement le sommeil. Cet exercice est souvent utilisé avant de pratiquer d’autres exercices d’autohypnose du sommeil, bien qu’il puisse être réalisé tout seul.
Relaxation progressive
Pour cet exercice, vous devez vous mettre en position de sommeil. La relaxation progressive consiste à porter une attention particulière aux différentes parties de votre corps et de les imaginer disparaître les uns après les autres.
Le but est de vous faire sentir relaxé et loin de toutes les pensées qui traversent votre esprit. De cette manière, vous êtes plus propice à vous retrouver dans un état de sommeil, facilitant ainsi votre endormissement.
Spirale des sens
Toujours dans votre lit, avec les yeux fermés, le but de cet exercice est de vous faire prendre conscience de votre corps. Visualisez-le et ressentez toutes les sensations corporelles possibles, telles que le poids, l’emplacement du corps dans le lit, ou même la température de la pièce.
L’idée avec cet exercice est de parcourir différents sens, en l’occurrence la vue, le toucher, et l’ouïe, et parfois même l’odorat. Laissez-vous emporter par votre imagination, et agrandissez la zone explorée en laissant votre conscience prendre tout l’espace.
Visualisez ainsi des objets, ressentez les odeurs et les textures de votre environnement, écoutez les sons aux alentours. Élargissez votre sphère jusqu’à ce que votre conscience occupe tout l’espace disponible.
Débordement des pensées
Si, avant de dormir, la majorité des personnes essayent de faire de vide dans leur tête, d’autres, en revanche, ont tendance à cogiter. Et c’est cela qui va être exploité dans ce dernier exercice d’autohypnose. Combinez cet exercice avec un exercice de respiration et vous verrez que votre sommeil sera nettement meilleur.
Laissez vos pensées déborder jusqu’à ce que votre cerveau en soit saturé, conduisant à son décrochage et ainsi, vous permettant de trouver un sommeil. Vous pouvez, par exemple, vous posez sans cesse des questions jusqu’à ce que votre système de réflexion ne puisse plus suivre. Vous pouvez également jouer avec les chiffres jusqu’à atteindre un nombre très grand que votre esprit préfère décrocher.